-거절을 못하는 이유-
거절을 못하는 이유는 여러 가지 심리적, 사회적 요인과 관련이 있습니다. 주요 이유들은 다음과 같습니다:
1. **타인의 승인 욕구**:
– 사람들은 타인에게 인정받고, 좋아 보이고 싶은 욕구가 있습니다. 거절하면 상대방이 실망하거나 화를 낼까 봐 두려워서 거절하지 못하는 경우가 많습니다.
2. **갈등 회피 성향**:
– 갈등을 피하고 싶은 마음에 거절을 못하는 경우도 있습니다. 거절이 갈등을 일으킬 수 있다고 생각해서 그 상황 자체를 피하려고 합니다.
3. **죄책감**:
– 거절하면 상대방에게 피해를 주거나 실망시키는 것 같아 죄책감을 느낄 수 있습니다. 이러한 감정 때문에 거절을 망설입니다.
4. **자존감 문제**:
– 자신의 자존감이 낮으면, 거절하면 자신이 덜 가치 있는 사람으로 보일까 봐 두려워할 수 있습니다. 이를 통해 자기 가치를 인정받고자 하는 욕구가 작용합니다.
5. **사회적 기대**:
– 문화적 또는 사회적 기대 때문에 거절이 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 문화에서는 거절이 무례한 것으로 간주되기 때문에 거절을 꺼려할 수 있습니다.
6. **책임감 과잉**:
– 너무 책임감을 많이 느껴서, 자신이 도와주지 않으면 일이 잘못될 것 같다는 생각 때문에 거절하지 못하는 경우도 있습니다.
7. **습관**:
– 거절하지 못하는 것이 습관이 된 경우, 이는 오래된 행동 패턴으로 굳어져 있어 쉽게 바뀌지 않습니다.
이러한 이유들을 이해하는 것이 첫 번째 단계입니다. 다음으로는 자신이 왜 거절하지 못하는지 스스로 인식하고, 이를 극복하기 위한 전략을 세우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 자기주장 훈련을 통해 거절하는 연습을 하고, 자신의 감정과 필요를 솔직하게 표현하는 연습을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
-거절 잘하는 방법-
거절을 잘하는 방법은 여러 가지가 있지만, 다음의 구체적인 전략을 사용하면 더욱 효과적입니다:
1. **명확하고 간결하게 거절하기**:
– 장황하게 설명하지 않고, 간단하고 명확하게 거절 의사를 밝히세요. 예를 들어, “미안하지만 그건 할 수 없어요”처럼 단순하게 말하는 것이 좋습니다.
2. **정직하게 이유 설명하기**:
– 가능하다면 거절하는 이유를 정직하게 설명하세요. 상대방이 이해하고 받아들이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, “현재 다른 일로 너무 바빠서 할 수 없어요”라고 설명할 수 있습니다.
3. **대안 제시하기**:
– 가능한 경우, 대안을 제시해 거절이 덜 부담스럽게 만들 수 있습니다. “이번에는 못하지만 다음 주에 도와줄 수 있어요”처럼 제안할 수 있습니다.
4. **자기주장 훈련**:
– 자기주장을 명확히 하세요. “싫어요” 또는 “원하지 않아요” 같은 말을 편안하게 할 수 있도록 연습하세요. 이는 타인과의 관계에서도 중요한 스킬입니다.
5. **상대방의 감정을 고려하기**:
– 상대방의 감정을 이해하고 공감하는 태도로 거절하세요. “네가 그 일을 중요하게 생각하는 걸 알아요. 하지만 이번에는 정말 시간이 없어요”라고 말할 수 있습니다.
6. **긍정적인 태도 유지하기**:
– 거절할 때도 긍정적인 태도를 유지하세요. “기회를 주어서 고마워요, 하지만 이번에는 안 될 것 같아요”라고 말하면 상대방이 더 이해하기 쉽습니다.
7. **연습하기**:
– 거절하는 상황을 미리 연습하면 실제 상황에서 더 자연스럽게 할 수 있습니다. 거울 앞에서 또는 친구와 함께 연습해 보세요.
8. **기억하라, 거절은 자연스러운 것**:
– 거절하는 것이 자연스럽고 필요한 일이라는 것을 항상 기억하세요. 모든 요청에 ‘예’라고 대답하는 것은 불가능하며, 자신의 한계를 지키는 것이 중요합니다.
이러한 전략을 통해 거절하는 능력을 향상시키면, 더 건강한 인간관계를 유지할 수 있으며, 자기 자신을 보호하고 존중하는 데 도움이 됩니다.
정신과 의사가 말하는 거절하는 방법https://youtu.be/EV3RZWs-0wY?si=Na_-oSrSfoEzMIwP